담배 금단현상 7가지 및 대처법

담배를 피우는 흡연자들은 보통 금연이 쉽지 않다는 것을 아실 겁니다. 담배를 피우게 되면 끊을 수가 없는 이유가 바로 니코틴이라는 성분에 중독되기 때문인데요. 금연을 하게 되면 금단현상이 나타나는 이유도 니코틴 때문입니다. 그렇다면 금연을 할 때 금단현상들과 그 대처법들을 한번 알아보겠습니다.

금단현상 7가지 및 대처법

● 집중력 저하, 피로 증가

보통 금연을 하게 되면 집중력이 저하되며 피로가 증가하는 금단현상을 보입니다. 이럴 때는 되도록 무리한 일을 피하시며 약간의 숙면을 취하는 것도 좋습니다.

금단현상

 

● 짜증, 불만, 분노 등 신경질적으로 변함

주변에 해를 끼칠 수 있는 금단현상 중 하나인 신경질적으로 변하는 현상은 금연을 하게 되면 흔히 느끼실 수 있는 현상입니다. 이러한 이유는 나의 성격 문제가 아니라 니코틴에 중독되었기 때문인데요.

금단현상

니코틴으로 몸을 진정시키다가 더이상 니코틴이 몸에 들어오지 않게 되면 신경계 쪽에서는 혼란이 일어납니다.

그렇기에 신경이 예민하게 되는것인데 만약 분노가 가라앉지 않는다면 차분하게 명상하며 좋은 기억들을 떠올리거나 심호흡을 15초동안 하며 차분히 가라앉히시길 바랍니다. 가장 효과적인 방법은 운동을 하여 몸을 회복하는 방법이니 금연을 하시는 분들은 잘 숙지하시길 바랍니다.

● 두통

금연을 하게 되면 뇌의 혈액 순환 속도가 현저히 느려지게 됩니다. 따라서 두통이 동반하게 되어 많은 금연자들이 두통으로 시달리는 경우가 많습니다.

금단현상

이럴 때는 물을 되도록 많이 마시면서 카페인이 들어있는 커피를 줄이셔야 합니다. 또한 샤워를 통해 두통을 가라앉히는 방법도 있습니다. 두통으로 많이 피로해졌다면 약간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

● 우울감

금연 초기에 주로 발생하는 현상인 우울감은 빠르게 극복해 나가야 합니다. 초기에 주로 발생하는 만큼 대처하기도 쉽지만 만약 우울감을 극복하지 못한다면 우울증에 빠질 위험이 있습니다.

금단현상

우울감은 주변 친구들을 둠으로서 쉽게 극복할 수 있습니다. 그 밖에도 따뜻한 물로 샤워를 하거나 음식으로 과일주스를 주로 마신다면 도움이 되니 초기에 바로 우울감을 끊어내시길 바랍니다.

● 공복감

흡연자들은 담배를 끊게 되면 평소보다 살이 빠르게 찌는 것을 경험하신 분들이 많을 겁니다. 흡연을 하게 되면 식욕이 감소하여 많이 안 먹게 되다가 갑작스러운 금연으로 공복감을 느껴 많이 먹게 되는데요.

 

이러한 현상은 몇 주 이내면 사라지니 공복감을 느낀다고 과식을 하시면 안 됩니다. 저칼로리 음식이나 음료 또는 물을 식사 전에 섭취하여 최대한 공복감을 없애고 적당한 운동을 병행하시면 좋습니다.

● 불안감

담배의 니코틴 성분이 신경을 건드리게 되면서 내분비계통에 부조화로 인해 불안감이 엄습하게 됩니다. 항상 니코틴을 주입함으로써 이러한 감정들을 가라앉히다가 금연을 하게 되면 쉽사리 느끼는 현상입니다.

금단현상

불안감에 더해 초조, 노여움 등의 증상이 나타나면 가벼운 산책으로 생각을 정리하시길 바랍니다. 또한 앞서 말씀드렸던 온수샤워, 운동, 명상 등과 병행하면 더 효과적입니다.

● 불면증

흡연자들이 가장 고통스러워하는 현상 중 하나인 불면증입니다. 이러한 현상 또한 니코틴을 주입하지 않게 되어 발생하는 현상입니다.

금단현상

자기 전 저녁에 약간의 유산소 운동이나 산책을 통해 잠에 바로 들 수 있는 환경을 만들어 줍니다. 수면제로 잠에 들게 한다면 후에 수면제에만 의존하게 되므로 수면제 사용은 자제하시길 바랍니다.

(불면증에 대한 자세한 내용은 아래 글을 참고해 주세요)

잠 잘오는 법 불면증 예방하기