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현대인에게 스마트폰은 떼려야 뗄 수 없는 필수적인 물건입니다. 우리는 스마트폰을 이용해서 필요한 거의 대부분의 정보를 얻을 수 있고 연락을 주고받거나, 게임을 즐깁니다. 스마트폰은 존재감이 큰 만큼 사용 시간이 길어짐에 따라 건강에도 해로울 수 있습니다.
현재 우리나라의 스마트폰 보급률은 약 80% 이상이며, 잠들기 전까지 평균 4시간 가까이 스마트폰을 사용하고 있습니다.
스마트폰이 건강에 해로운 이유와 중독 예방법에 대해서 총정리하는 시간 가져보겠습니다.
●스마트폰으로 인한 건강 문제
①수면장애
스마트폰의 화면에서 나오는 청색광에 오랜 시간 노출되면 바이오리듬이 깨질 수 있습니다.
망막으로 들어오는 빛을 통해 우리 몸은 낮과 밤을 인식해 리듬을 조절하게 되는데, 잠을 자야 하는 밤 시간에 스마트폰을 오래 사용하면 수면장애를 겪을 가능성이 높아집니다.
②팝콘브레인
팝콘과 뇌의 합성어인 팝콘브레인은 자극적인 유튜브 동영상이나 쇼츠 영상, 게임 등을 많이 하면서 빠르게 변화하는 시각적인 자극에 익숙해져 현실의 느리고 약한 자극에 뇌가 반응하지 않게 되는 것을 말합니다.
주의력 결핍 장애가 생길 수 있고 현실 속의 반응에 무감각해집니다.
③거북목 증후군
대부분의 사람들이 스마트폰을 할 때 고개를 숙인 상태에서 하는 경우가 많습니다. 이렇게 되면 경추가 거북목 형태처럼 앞으로 나오게 되어 목과 등 근육에 영향일 끼쳐 두통과 어깨통증, 요통 등을 유발할 수 있습니다.
④손목터널 증후군
주로 손목을 많이 쓰는 일을 하는 사람들에게 발생하기 쉬운 손목터널 증후군은 스마트폰 사용을 오래 하는 사람들에게도 빈번하게 나타납니다. 손가락이 저리게 되고 통증이 동반하며, 감각이 마비되거나 작열감이 느껴질 수 있습니다.
⑤디지털 격리 증후군
약속이 잡혀 사람을 만나러 나갔을 때, 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 친구를 본 적이 있을 것입니다. 스마트폰으로 소통하는 것이 현실 세계에서의 소통보다 편하다고 느껴지는 것과 더불어 얼굴을 마주하고 얘기하는 것에 흥미를 느끼지 못하고 휴대폰 화면만 들여다보기 바빠집니다.
⑥시력 저하
연구 결과에 따르면, 스마트폰에 집중하고 있을 때 사람들의 눈 깜빡임 횟수가 스마트폰을 사용하지 않았을 때보다 현저하게 낮다고 합니다. 가까운 거리에서 오랜 시간 보면 근시가 진행될 수 있고 안구건조증을 동반할 수 있습니다.
●스마트폰 중독
코로나 팬데믹 이후 스마트폰 사용량이 급증함에 따라 중독자도 많아졌습니다. 동영상, SNS, 게임, 도박 등을 쉽게 접할 수 있고 빠져들어 신체적인 건강 뿐만 아니라 정신적인 건강마저 악화되고 있는 추세입니다.
중독 증세가 깊어지면, 안질환·근골격계 질환·우울증·충동적 성향 등의 문제들이 발생하는 비율이 매우 높습니다. 스마트폰 중독은 유아부터 청장년 혹은 노인층까지 남녀노소 큰 문제로 자리 잡은 사회적인 문제가 되었습니다.
●예방법
①거리 두기
일단 휴대폰을 손에서 멀리하는 것이 가장 중요합니다. 처음에는 어색하고 불편하겠지만, 스마트폰을 늘 사용했던 시간에 산책이나 가벼운 운동 혹은 독서와 같은 다른 방법으로 쉬는 시간을 보내는 습관을 만들면 시간을 보다 건강하게 보낼 수 있습니다.
②취미 만들기
운동과 같은 취미를 만드는 것도 좋은 방법이지만, 손을 사용하는 활동을 많이 할수록 자연스럽게 스마트폰 사용 시간은 줄어들 것입니다.
③취침 전 스마트폰 멀리 두기
일과를 다 끝내고 나서 잠에 들어야 하는데도 손에서 놓지 못하는 스마트폰을 예방하려면 우선 자기 전에 손이 닿지 않는 곳에 놓는 것이 중요합니다. 의미 없는 사용 시간을 줄이고 수면 시간을 늘림으로 건강한 리듬을 되찾는 것이 가능해질 것입니다.
④비행기 모드 설정
비행기 모드는 휴대폰에 집착하게 되는 연락을 모두 차단할 수 있고 데이터나 와이파이 사용을 금지할 수 있습니다. 목표 시간을 설정해서 그 시간만큼은 비행기 모드를 켜놓는 습관을 들여봅시다.
⑤무음 설정
중요한 연락을 받을 일이 없는 경우에는 휴대폰을 무음으로 설정하고 최대한 멀리 두는 것도 좋은 방법입니다. 휴대폰 알림이 울리거나 화면이 깜빡거리는 것에 시선이 뺏기는 것을 방지할 수 있습니다. 지인들과의 만남에서도 되도록 휴대폰은 넣어두도록 합시다.
성공한 사람들의 비결에도 스마트폰 사용을 최소한으로 줄이는 것이 포함되어 있을 정도로 불필요한 사용은 자제하는 것이 좋습니다. 더 이상 스마트폰에 뺏기는 시간을 낭비하지 않고 보다 효율적으로, 지혜롭게 사용하는 사람이 되도록 노력해야 할 것입니다.
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