티스토리 뷰
목차
직장인들은 불면증에 시달리는 경우가 허다합니다.
잠이 너무 안와 잘오는 법을 알고 싶은 분들을 위해 알려드리겠습니다.
1. 먼저, 자는 시간을 미리 정해둡니다.
잠드는 시간과 깨는 시간을 정해두어야 합니다. 그래야 항상 수면 리듬을 일정하게 이어 나갈 수 있습니다. 주중과 주말에 직장인들은 불규칙적으로 자게 되는데, 이는 건강을 해칠뿐더러 치매의 가능성까지 있습니다.
건강을 위해서 바쁘더라도 7~8시간 동안 잘 수 있도록 자는 시간과 깨는 시간을 맞춰놓도록 합시다. ex) 자는 시간 : 22~23시 사이 / 깨는 시간 : 07시
2. 핸드폰을 머리맡에 두지 마세요.
스마트폰을 자기 전에 항상 만지다가 잠에 드는 사람들이 종종 있습니다. 스마트폰의 블루라이트(청색광)는 우리의 멜라토닌의 분비를 억제시키게 되고 잠에 들지 못하게 합니다.
힘들더라도 건강을 위해 잠에 들기 2시간 전부터는 폰을 멀리 두는 습관을 길러야 잠이 잘 오게 될 겁니다. 폰을 머리맡에 두게 되면 만지작거리니 안 보이는 곳에 두면 정말 좋겠죠??
3. 저녁에 커피를 먹지 마세요.
커피에 있는 카페인이 수면에 방해된다는 것은 대부분이 아는 사실입니다. 커피뿐만 아니라 홍차·콜라 등 카페인 음료를 마시면 카페인으로 인한 효과가 최대 14시간까지 지속된다고 합니다.
이 효과로 인해 충분한 잠을 자게 되더라도 수면의 질이 떨어져 피곤해집니다. 건강을 위해 오후 3시부터는 커피를 자제하도록 합시다. (야근하는 직장인 분들 꼭입니다!)
4. 낮잠을 자기보다는 햇빛을 보러 산책하세요.
햇빛을 충분히 쬔다면 멜라토닌(수면 호르몬)이 분비되어 잠이 잘 오게 됩니다. 일하다가 너무 졸리면 햇빛을 쬐고 다시 들어와 보세요. (하루에 20분 정도의 낮잠은 좋다고 합니다.
그러나 그 이상의 낮잠은 건강을 되려 해치게 됩니다!
5. 침대에서 일하지 마세요.
침대에서 노트북으로 일을 하거나, 스마트폰을 보거나 하는 등등 일을 하게 되면 몸은 침대를 '잠자는 곳'으로 인식하지 못하게 됩니다. 되도록 일은 침대가 아닌 곳에서 끝내시고 침대는 오로지 '잠을 자는 곳'으로만 사용한다면 잠에 쉽게 들 수 있을 겁니다.
6. 술을 자제하세요.
직장인들이 귀가하고 스트레스나 잠에 들기 위해 술을 마시는 경우가 많습니다.
술을 마시면 잠에 들겠지만 중간중간 갈증을 느끼게 되어 계속 깨게 되면 오히려 수면의 질이 낮아지게 되어 건강을 악화시키게 됩니다.
7. 운동을 시기적절하게 해야 합니다.
자기 관리를 위해 운동을 하는 직장인들이 많습니다. 너무 좋은 습관이지만 자기 전 운동은 도리어 잠을 해칠 수 있습니다. 꿀잠을 자려면 최소 3~4시간 전에는 운동을 끝마치는 습관을 들입시다.
늦게 귀가하게 된다면 바로 잠에 드세요. 잠이 가장 중요합니다.
8. 일찍 귀가하세요.
잠 잘 오는 법 중 1. 을 지키려면 일찍 귀가해야 합니다.
잠 자는 시간을 확보할 수 없을 뿐더러 귀가 후에 해야 할 일들을 다하고 잠에 들게 된다면 분명 1.을 지키지 못하게 될 겁니다. 수면의 질을 향상하기 위해 회식자리를 피해 보세요.
오늘 이렇게 잠 잘 오는 법을 간단하게 설명해보았습니다.
이 방법들을 실천하면서 다 같이 꿀잠에 들어보는 건 어떨까요??
수면의 질을 향상하면 건강에도 매우 도움이 될 겁니다.
여러분들이 꿀잠에 들기를 바라며 포스팅 마치도록 하겠습니다.
'건강 지식' 카테고리의 다른 글
| 실내마스크 해제 언제?? 빠르면 1월에 한다. (20) | 2022.12.08 |
|---|---|
| 뱃살 빼는 법 과일로 간단하게 빼는 방법 (12) | 2022.12.07 |
| 독감 격리기간 코로나와 비슷할까?? (12) | 2022.12.06 |
| 코로나 잠복기 특징과 요즘 코로나 증상은?? (6) | 2022.12.05 |
| 얼굴 작아지는 법 경락마사지로 간단하게 (4) | 2022.12.01 |