눈에 좋은 음식 7가지

스마트폰 SNS를 통해 정보를 공유하는 시대에서 사람들의 눈 건강이 악화되고 있습니다. 이로 인해 라식, 라섹을 하는 사람들도 점차 늘어나고 있습니다. 하지만 라식, 라섹을 해도 눈 건강이 악화되면 시력 또한 내려가게 되는데요. 우리 눈 건강을 위해서 눈에 좋은 음식 몇가지 소개해드릴게요.

1. 계란

• 계란
• 등푸른 생선
• 베리류
• 녹황색 과일/채소
• 구기자차
• 결명자차
• 견과류

계란 노른자에는 루테인, 비타민 A, 지아잔틴과 같은 눈에 좋은 영양 성분이 풍부합니다. 노른자에서의 노란색 카로티노이드 성분인 루테인과 지아잔틴 성분은 약으로도 많이들 챙겨먹기도 하는데요. 이 성분들은 눈의 피로를 줄여주며 자외선에 노출되어 우리 눈이 손상되는 것을 보호해주는 항산화 기능을 담당합니다.

2. 등푸른 생선

우리가 눈에 좋은 음식하면 떠오르는 것이 등푸른 생선입니다. 그럼 등푸른 생선들은 어떤 종류들이 있을까요??

대표적인 등푸른 생선은 고등어, 삼치, 꽁치로 알려져있는데, 이와 같은 등푸른 생선에는 오메가3지방산이 풍부합니다.

오메가3는 안구건조증 개선에 효과가 있다고 입증되었고 충분히 섭취하지 않으면 망막 기능에 영향이 갈 수도 있습니다.

하루 등푸른 생선 권장량은 보통 고등어 반 토막 정도인데 만약 생선을 싫어하시거나 생선이 없을 때에는 오메가3 알약을 사서 섭취하여 권장량에 맞추어 오메가3를 복용하시는 것을 추천드립니다.

3. 베리류

베리류는 우리 눈에 좋은 음식 중에 대표적인 음식인데요. 블루베리의 높은 안토시아닌 함량으로 망막에서 빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 촉진시켜, 항산화 작용으로 우리 눈의 노화를 지연시키고 눈 피로 회복에도 도움을 준다고 하네요.

주로 블루베리, 복분자(블랙베리) 등 베리류를 좋아하시는 분들은 꾸준히 섭취하시는 것을 권장드립니다.

4. 녹황색 과일, 채소

노랑색, 주황색, 붉은색 계열 색의 과일이나 채소에는 눈 건강에 좋은 비타민 A가 들어있는데요.

대표적으로 당근과 시금치가 있습니다.

당근의 알파/베타카로틴이라는 성분과 시금치의 루테인/지아잔틴의 성분은 눈에 좋기도 하며 흔하게 먹을 수 있으니 꼭 섭취하시는 것을 추천드립니다. 그 밖에 감, 망고, 토마토, 수박, 고추, 키위 등 취향에 따라 과채들을 드셔도 좋습니다.

5. 구기자차

추운 겨울에 따뜻한 구기자차 한잔으로 눈 건강을 좋아지게 할 수 있는데요.

구기자는 한의학에서도 안구건조증과 눈 피로 회복에 쓰이는 핵심 약재라고 합니다. 구기자는 간에 쌓인 열을 내리면서 눈의 열을 식혀주고 이로 인해 눈의 피로, 충혈을 완화시키거나 예방할 수 있다고 하네요.

구기자차는 차가운 성질을 지니고 있어 소화기관이 약하신 분들은 과다하게 섭취할 경우 복통이나 설사를 일으키니 주의하셔야 해요.

6. 결명자차

구기자차와 같이 추운 날에 적합한 결명자차입니다.

결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠패롤이 함유되어 있어 구기자차와 동일하게 눈의 열을 식혀주며, 시력감퇴를 늦춰주면서 눈이 어둡거나 침침한 증상 또한 완화시켜 준다고 합니다.

7. 견과류

건강에 관련 음식에서 빠질 수 없는 견과류는 눈 건강에도 도움을 준다고 합니다.대표적으로 호두, 잣 등의 견과류에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있고, 오메가 3는 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압과 동맥경화, 심근경색 같은 심혈관 질환을 예방하기도 하면서 시력까지 보호해줍니다.

견과류는 열량이 높기 때문에 매일 소량씩 섭취하는 것을 권장합니다.

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눈 건강에 좋은 음식들을 알아보았는데요. 눈 건강을 위해서라면 이런 음식들을 매일매일 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있다고 하니 눈 건강을 꾸준히 지키고 싶으신 분들은 꾸준하게 섭취하시길 바랍니다.

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