커피 효능과 부작용 총정리

날씨가 점점 추워지는 와중에 많은 분들이 차를 즐겨 마시고 있습니다. 일할 때에는 다들 커피를 즐겨마시곤 하는데요. 커피에는 카페인 성분 때문에 대부분 안 좋다고 생각하시겠지만 사실 좋은 효능 또한 가지고 있습니다. 커피의 효능과 부작용 간단하게 알아보겠습니다.

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커피 효능 5가지

1. 우울증 예방

- 커피의 카페인 성분은 도파민, 세로토닌 호르몬 분비에 효과적인데 이 두개의 호르몬은 우울증과 관련된 호르몬입니다. 도파민과 세로토닌 호르몬 분비가 낮아지게 되면 우리에게 쾌감, 즐거움을 가져다주는 도파민과 행복호르몬이라고도 불리는 세로토닌 호르몬이기에 쾌감, 즐거움, 행복함을 느끼지 못하게 됩니다.

커피 효능과 부작용

하루 1잔 정도의 커피를 꾸준히 마시게 되면 우울증 발병률을 8%정도 낮추는 것으로 나타났으며 최대 24%까지 감소시킨다고 합니다.

2. 운동능력 향상

- 커피에 들어있는 카페인은 우리 몸의 대사율을 높여주어 지방을 태우는 데에 효과적이며 아드레날린 수준을 높여서 운동 등 신체 활동 능력을 향상시켜줍니다.

커피 효능과 부작용

2019년 스포츠 의학에 따르면 커피를 마시게 되면 혈액 순환이 잘되고 지구력, 근력이 좋아져 통증이 감소한다는 논문이 게재되기도 하면서 운동하기 30분 전 커피를 마시면 지방 연소를 촉진시켜 준다고 합니다.

3. 단기 기억력 향상

- 커피 속 카페인은 단기 기억력을 향상시켜주는 효과가 있습니다. 기억력, 인지력 등등 단기간으로 향상시켜 주게 되어 커피를 마시면서 일을 하게 되면 일의 능률이 올라가는 효과를 보입니다.

커피 효능과 부작용

4. 간 보호

- 커피를 섭취하면 간암, 간경변증 등의 간 질환을 예방할 수 있습니다. 커피 속의 카페인 성분을 제외하고도 탄수화물, 단백질, 미네랄 등 100가지 이상의 성분들이 들어 있으며 이 성분들의 상호작용을 통해 간을 보호하는 효과를 보입니다.

커피 효능과 부작용

5. 항산화 성분 多

- 미국인들이 먹는 식품 중 커피는 항산화 성분이 가장 많은 것으로 나타났습니다. 항산화 성분은 암, 심혈관 질환을 예방하는 데에 도움을 주는 성분이며 커피 성분 중 폴리페놀 성분은 관절염 또한 예방하는 역할을 합니다.

커피 효능과 부작용

커피 부작용

● 불면증

- 카페인에 민감한 사람들은 커피를 먹게 되면 잠이 오질 않게 되어 아예 복용을 하지 않으시는 분들도 많습니다. 커피를 마시게 되면 카페인 성분으로 인해 뇌가 각성 효과를 보이게 되는데 과도한 카페인 섭취를 하게 되면 개개인에 따라 불안, 초조, 심장박동수의 증가 등등으로 불면증으로 이어지게 될 수 있습니다.

커피 효능과 부작용

각성 효과는 최대 14시간 동안 체내에 머물면서 지속된다고 하니 카페인에 민감하신 분들은 아침에 드시는 것을 권장합니다.

● 위장 악화

- 커피의 카페인 성분은 좋은 효능들을 가지고 있지만 부작용 또한 존재합니다. 카페인 성분은 위산을 과도하게 분비시켜 위벽을 손상시키면서 위염, 역류성 식도염 등의 질환을 유발하면서 위장을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다.

커피 하루 권장량과 브랜드별 카페인 함량

커피 하루 권장량 - 2잔

68mg ~ 509 mg까지의 카페인 섭취는 우울증 발병의 위험을 낮추게 됩니다.

● 스타벅스(STARBUCKS) : 1잔에 150mg

● 빽다방 : 1잔에 237mg

● 투썸플레이스(TWOSOME PLACE) : 1잔에 177mg

● 이디야 커피(EDIYA COFFEE) : 1잔에 103mg

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따라서 하루에 커피 2잔까지는 괜찮으나 그 이상은 우리의 건강을 악화시킬 수 있기에 주의하며 커피를 즐기시길 바랍니다. 자신이 카페인에 민감하다면 커피 외에 다른 차들을 즐겨보시는 것을 추천드립니다.

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